Ebben a cikkben megvizsgáljuk a boksz edzés néhány alapvető összetevőjét és azt, hogy ezek hogyan segíthetnek abban, hogy jobb bokszolóvá válj. Az ökölvívás egy évszázadok óta létező sportág, amely magas szintű fizikai és szellemi erőt igényel. Ahhoz, hogy valaki sikeres bokszolóvá váljon, szigorú edzési rutinnal kell rendelkeznie, amely fizikai és szellemi gyakorlatokat is magában foglal.
A fizikai kondicionálás a boksz edzés alapvető eleme és gyakorlatok széles skáláját foglalja magában, amelyek javítják az erőnlétet, az állóképességet, a sebességet és a mozgékonyságot.
Néhány fizikai kondicionáló gyakorlat, amelyet be kell építened az edzési rutinodba, a következők:
A szív- és érrendszeri gyakorlatok kulcsfontosságúak az állóképesség fejlesztésében és annak javításában. A futás, az ugrálókötél és a kerékpározás a legjobb szív- és érrendszeri gyakorlatok közé tartoznak a bokszolók számára.
Az erősítő gyakorlatok célja az izomépítés, az általános testerő javítása és az ütési erő növelése. Guggolás, holthúzás, fekvőtámasz, húzódzkodás és fekvenyomás néhány olyan erősítő gyakorlat, amelyet érdemes beépíteni az edzési rutinodba.
A plyometrikus gyakorlatokat úgy tervezték, hogy növeljék a robbanékonyságot, a sebességet és a mozgékonyságot. Az ugrás, a dobozra ugrás és a létragyakorlat a legjobb plyometrikus gyakorlatok közé tartoznak.
A fizikai mellett a mentális kondicionálás is lényeges szempont a bokszoló számára. A mentális kondicionáló gyakorlatok célja a fókusz, a koncentráció és a mentális szívósság javítása.
Következzen néhány gyakorlat, amit érdemes alkalmazni:
A vizualizáció egy mentális technika, amely magában foglalja, hogy elképzeljük magunkat, amint bizonyos mozdulatokat vagy technikákat hajtunk végre. Ez segíthet fejleszteni a technikát és növelni az önbizalmunkat.
A meditáció egy olyan mentális technika, amely során az elmét egy adott gondolatra, képre vagy hangra összpontosítjuk. Ez a technika segíthet javítani a fókuszt, a koncentrációt és a mentális tisztaságot.
A pozitív megerősítések olyan pozitív kijelentések, amelyeket megismételhetsz magadban, hogy növeld az önbizalmad és a motivációd. Ezek a kijelentések segíthetnek koncentrálni és elkötelezettnek maradni az edzési rutinod iránt.
Összefoglalva, az ökölvívó edzés szigorú és kihívásokkal teli folyamat, amely mind fizikai, mind szellemi felkészültséget igényel. A bokszoló az edzési rutinjába beépülő fizikai és mentális kondicionáló gyakorlatok segítségével fejlesztheti erejét, állóképességét, sebességét, mozgékonyságát, összpontosítását, koncentrációját és mentális szívósságát.
Elhivatottsággal, kitartással és kemény munkával sikeres bokszolóvá válhatsz, és elérheted céljaidat.
Az alábbi edzéseken teheted próbára a tudásod:
Az első edzésre a vendégünk vagy, azaz egyetlen forintot sem kell érte fizetned!
Az árainkről bővebben, ITT OLVASHATSZ! >>